전체 글23 손이 차갑고 발이 시린 이유, 혈액순환 개선하는 비법 공개! 많은 사람이 손과 발이 차가워지는 증상을 경험한다. 특히 겨울철이나 기온이 낮아질 때 이러한 증상은 더욱 두드러진다. 하지만 단순히 추운 날씨 때문만이 아니라, 혈액순환 문제로 인해 손과 발이 차가워질 수도 있다. 그렇다면 손발이 차가운 원인은 무엇이며, 혈액순환을 개선할 방법은 무엇일까? 이번 글에서는 손과 발이 시린 원인과 이를 해결할 수 있는 효과적인 방법을 알아본다.1. 손발이 차가운 이유1) 혈액순환 문제혈액순환이 원활하지 않으면 손과 발까지 충분한 혈액이 공급되지 않아 체온이 낮아진다. 이는 심혈관 건강과도 직결되며, 특히 저혈압이나 빈혈이 있는 사람에게 자주 발생한다.2) 자율신경계 이상우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 자율신경계를 통해 혈관을 조절한다. 하지만 자율신경계가 제대로 작.. 2025. 2. 16. 과일은 아침에만 먹어야 한다? NO! 시간대별 최적의 과일 섭취법 과일은 건강에 좋은 대표적인 식품으로 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하다. 그러나 ‘과일은 아침에 먹어야 좋다’는 이야기가 많이 퍼지면서 다른 시간대에 먹으면 건강에 좋지 않다는 오해도 생겼다. 사실 과일은 시간대에 따라 적절하게 섭취하면 건강에 더욱 큰 이점을 줄 수 있다. 이번 글에서는 시간대별로 최적의 과일 섭취 방법과 그 효과를 알아보자.1. 아침에 먹는 과일 - 활력과 대사 촉진1) 왜 아침에 과일을 먹어야 할까?아침 시간은 몸이 밤새 공복 상태를 유지한 후 신진대사가 활발해지는 시간대이다. 이때 과일을 섭취하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있다.수분과 비타민 보충: 밤 동안 손실된 수분을 보충하고 신체 기능을 활성화함.빠른 소화와 흡수: 과일은 소화가 빠르므로 아침 공복 상태에서 섭취하면.. 2025. 2. 15. 운동 없이도 기초대사량을 높이는 5가지 방법 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지량을 의미한다. 기초대사량이 높을수록 몸이 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모하므로, 다이어트와 건강 관리를 위해 기초대사량을 높이는 것이 중요하다. 하지만 운동 없이 기초대사량을 높일 수 있을까? 다행히도 가능하다. 이번 글에서는 운동 없이도 기초대사량을 높이는 5가지 방법을 소개한다.1. 단백질 섭취를 늘려라1) 단백질이 기초대사량을 높이는 이유단백질은 우리 몸에서 가장 중요한 영양소 중 하나다. 특히 단백질은 식이 열 효과가 높아, 소화하는 과정에서 더 많은 열량을 소모한다. 단백질을 섭취하면 대사율이 증가하여 기초대사량을 높이는 데 도움이 된다.2) 어떤 단백질을 먹어야 할까?단백질을 충분히 섭취하려면 다음과 같은 식품을 포함하는 것이 좋다:닭가슴살,.. 2025. 2. 15. 건강을 위해 기름진 음식 피한다? 몸에 좋은 지방 따로 있다! 지방은 오랫동안 건강에 해로운 성분으로 여겨져 왔다. 특히 기름진 음식은 다이어트와 심혈관 건강에 악영향을 미친다는 인식이 강하다. 하지만 모든 지방이 나쁜 것은 아니다. 오히려 몸에 꼭 필요한 좋은 지방이 있으며, 적절한 섭취는 건강 유지에 큰 도움을 줄 수 있다. 이번 글에서는 몸에 좋은 지방의 종류와 그 효능, 그리고 건강한 지방을 효과적으로 섭취하는 방법을 알아보자.1. 몸에 좋은 지방과 나쁜 지방, 그 차이는?지방은 크게 건강한 지방과 건강에 해로운 지방으로 나뉜다.1) 건강한 지방 : 불포화 지방불포화 지방은 체내에서 건강한 역할을 하며, 특히 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 된다. 대표적인 불포화 지방에는 다음과 같은 것들이 있다.단일불포화지방: 올리브오일, 아보카도, 견과류 등에 함유되어.. 2025. 2. 15. 금식이 건강에 좋다고? 간헐적 단식의 진짜 효과 간헐적 단식이란 무엇인가? 간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 식습관을 의미한다. 단순히 먹는 양을 줄이는 것이 아니라, 특정한 시간대에만 음식을 먹고 나머지 시간에는 금식을 유지하는 방식이다. 1. 간헐적 단식 방법1) 16:8 방식하루 24시간 중 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사를 하는 방법으로 가장 대중적인 방식이다. 예를 들어, 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하고 나머지 시간은 금식한다.2) 5:2 방식일주일 중 5일은 정상적으로 식사를 하고, 2일은 500~600kcal 이하로 제한하는 방법이다.3) 24시간 단식일주일에 한두 번 24시간 동안 금식하는 방식으로, 예를 들어 저녁 식사 후 다음 날 저녁까지 음식을 먹지 않는다.간헐적 단식은 단순히 다이어트를 위한.. 2025. 2. 14. 잠을 많이 자도 피곤한 이유? 수면의 질을 높이는 꿀팁! 많은 사람들이 하루 7~8시간 이상 잠을 자도 여전히 피곤함을 느낀다. 단순히 수면 시간이 많다고 해서 무조건 개운한 아침을 맞이할 수 있는 것은 아니다. 오히려 수면의 질이 낮다면 충분한 수면 시간을 확보해도 피로가 풀리지 않는다. 그렇다면 어떤 이유로 잠을 많이 자도 피곤함을 느끼는 걸까?1. 잠을 충분히 자도 피곤한 이유1) 수면 사이클의 문제사람의 수면은 가벼운 수면과 깊은 수면으로 나뉘는데, 이 과정이 균형을 이루지 못하면 숙면을 취하지 못할 수 있다. 특히 깊은 수면이 부족하면 몸이 충분히 회복되지 않아 피로가 누적된다.2) 수면의 질 저하소음, 빛, 실내 온도 등 환경적 요인이 수면의 질을 방해할 수 있다. 특히 스마트폰이나 TV와 같은 전자 기기의 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 억제하여 .. 2025. 2. 14. 이전 1 2 3 4 다음
